2024/10/10
広島市南区のフェムケアサロン/まこも蒸し窩 socket（ソケット）です！
いつもありがとうございます♡
今日は、女性ホルモンがUPする食材をご紹介します💖
女性ホルモンを整えると、心身の健康維持はもちろん、美肌や、美髪、生理周期の安定に効果があり、
積極的に取り入れることにより、更年期のトラブルにも期待ができます✨
それではご紹介でーす。🎉
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★大豆製品
大豆にはイソフラボンという植物性エストロゲンが含まれており、体内のエストロゲンの調整を助けます。
豆腐、納豆、味噌などの大豆製品を取り入れることで、特に更年期のホルモンバランスをサポートできます。
★ナッツ類
ナッツには健康的な脂肪、マグネシウム、ビタミンEが豊富に含まれており、
これらがホルモンの生成と調整に役立ちます。特にアーモンドやくるみがおすすめです。
★フラックスシード（亜麻仁の種）
フラックスシードはリグナンという植物性エストロゲンを含んでおり、ホルモンバランスを整えるのに効果的です。
また、オメガ-3脂肪酸も豊富で、炎症を抑え、全体的なホルモンバランスに貢献します。
★ブロッコリー
ブロッコリーなどの十字花科の野菜には、エストロゲンの代謝を助ける物質が含まれています。
これにより、体内のエストロゲンレベルを正常に保つ効果が期待できます。
★チアシード
チアシードもオメガ-3脂肪酸を豊富に含み、ホルモンのバランスを保つのに役立ちます。
また、繊維質が豊富で、消化器系の健康にも貢献します。
★ほうれん草
ほうれん草にはマグネシウムが豊富で、これがストレスを軽減し、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。
★いちじく
イチジクには植物性エストロゲンが含まれており、さらにはペクチン、カリウムも含まれておりスーパーフード的な存在です♪
意外と簡単に手に入れられて、摂取できそうな食材です。😋
ぜひ、試してみてくださいね。
過剰な摂取にご注意ください🤨
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